20 lucruri pe care trebuie sa le stii despre somn

susra:google.com

In aceasta epoca somnul a deventit un lux. Activitatiile nocturne , priveaza organismul uman de orele de somn necesare. Dar , chiar este atat de necesar sa dormim?
Am gasit cateva informatii legate de somn si importanta lui :



1. Stiai ca tulburarile de somn apar la altitudini mari ? Cu cat nivelul de oxigen este mai scazut cu atat e mai greu sa adormi, asta se intampla doar pana te obisnuiesti cu altitudinea.

2.Un somn bun inseamna un somn de 7 - 9 ore pe noapte

3. Exercitiile fizice moderate aduc un somn bun si odihnitor, dar efectuate intens inainte de a adormi, acestea pot provoca insomnie.

4.Persoanele care au probleme afective, certuri sau griji exagerate au probleme cu somnul

5.Sunt persoane care au nevoie de mai putine ore de somn pentru a functiona normal, dar nu e bine sa confundam acest lucru cu lipsa cronica de somn.

6.Somnul este la fel de important ca si o dieta echilibrata si un program de exercitii fizice echilibrat

7.Cei care lucreaza in schimburi sunt mai predispusi la boli cardio-vasculare si ale sistemului digestiv

8.Corpul uman nu se regleaza la munca in schimburi

9.Somnul de la amiaza e necesar de multe ori deoarece nu dormim suficient in timpul noptii

10.Insomnia poate fi provocata de modul in care ne impunem sa stam mai mult timp treji (filme, petreceri, jocuri, etc)

11.Cu cat dormi mai putin cu atat mananci mai mult. S-a dovedit ca apetitul celor care nu dorm e mai crescut decat la cei care au un somn normal.

12. Insomnia apare cu inaintarea in varsta, dar poate fi provocata si de unele boli.

13. Luminozitatea din timpul anotipurilor poate provoca unor persoane probleme de somn

14.Un somn bun te face mai atent, mai productiv, mai fericit, mai sanatos

15. Pentru a nu te uita pe tavan cand mergi la somn, evita bauturile alcolice sau energizante.

16. Inainte sa mergi la somn ,aeriseste camera in care vei dormi, evita calculatorul, smartphone-ul sau televizorul. Toate acestea te pot agita sau te pot "prinde" , astfel vei pierde ore importante de somn bun.

17. Daca nu iti faci somnul , te poti confrunta cu apatie , dureri de cap , iritare, probleme cu invatatul, castigi in greutate, sistemul imunitar slabeste, cheltuieli negandite, accidente din lipsa concentarii, reducerea libidoului, probleme de memorie, depresie,

18. Lipsa acuta de somn poate aduce la moarte.

19. Sforaitul e ceva normal, dar de obicei nu afecteaza decat partenerul de langa cel care sforaie.

20. Adolescentii au nevoie de 8 - 10 ore de somn pe noapte , privarea de somn poate aduce problemele prezentate la puncul 17.



surse articol : www.sleepfoundation.org, /www.businessinsider.com